1分快3棋牌_每天简单运动,预防低头综合征

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  现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑1分快3棋牌,没办法 容易总出 “低1分快3棋牌头综合征”,而总出 肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病1分快3棋牌。



  觉得,我希望坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,哪几个症状是能不需要 预防和舒缓的。



  下面《生活最好的办法 网》小编就来传授你几招简单伸展运动,每天做一至两次,动作由慢到快,手法轻重轻宜。





1.颈项环绕、左右旋转

  站或坐皆1分快3棋牌行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒,左右旋转各15至20次。





2.前屈探海、仰望观天

  坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15至20次。





3.颈项左右侧转

  站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。





4.按摩颈部

  两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至60 次,以舒筋活血、消除疲劳。

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